Speranțele mele cu această rețetă sunt că vă veți bucura la fel de mult și veți împărtăși!

Deci, ce este colesterolul și cum vă poate afecta sănătatea? Continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți despre colesterol, inclusiv cum să mențineți nivelurile scăzute, făcând câteva modificări minore pe lista de cumpărături și programul dvs.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este un tip de substanță ceroasă care este prezentă în întregul corp. Corpul tău are nevoie de colesterol în cantități mici pentru a produce hormoni, pentru a sintetiza vitamina D și pentru a oferi sprijin membranelor celulare. Cu toate acestea, a avea un nivel ridicat de colesterol poate fi de fapt dăunător sănătății. Acest lucru se datorează faptului că colesterolul poate începe să se acumuleze lent în vasele de sânge, limitând fluxul de sânge și crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

tipuri de colesterol

Când vă testați nivelul de colesterol, puteți observa că există mai multe tipuri diferite. Cele două tipuri principale de colesterol sunt clasificate ca lipoproteină cu densitate joasă (LDL) și lipoproteină de înaltă densitate (HDL).

colesterolul LDL, numit uneori „colesterol rău”, constituie majoritatea colesterolului din corpul tău. Acest tip de colesterol este mai predispus la formarea depozitelor grase în artere, motiv pentru care LDL ridicat provoacă un risc mai mare pentru probleme cardiace.

colesterolul HDL, pe de altă parte, este cunoscut sub numele de „colesterol bun”. Colesterolul HDL ajută la transferul colesterolului din fluxul sanguin și în ficat pentru a menține arterele clare, motiv pentru care menținerea nivelului normal de HDL poate reduce riscul de boli de inimă.

Între timp, colesterolul total este o măsură a cât de mult LDL și HDL colesterol ai în sângele tău. Menținerea tuturor acestor numere în rază de acțiune este importantă pentru menținerea sănătății inimii și prevenirea bolilor.

Ce cauzează colesterolul ridicat?

Înainte de a explora modul de scădere a colesterolului, este important să înțelegem câțiva dintre factorii care pot contribui la niveluri ridicate de colesterol.

hipercolesterolemia, sau colesterolul ridicat, este o afecțiune comună estimată să afecteze aproape 12% dintre adulții de peste 20 de ani din Statele Unite (1). În ciuda a ceea ce mulți cred, o dietă ridicată a colesterolului nu este întotdeauna responsabilă pentru creșterea nivelului de colesterol. De fapt, majoritatea cercetărilor arată că colesterolul dietetic nu este de fapt legat de un risc mai mare de boli de inimă (2).

Principalii factori de risc pentru colesterolul ridicat includ:

• Dieta slabă
• Inactivitate fizică
• obezitate
• Fumatul
• vârsta mai mare
• diabet
• Istoria familiei

Tratamentul ridicat de colesterol implică de obicei utilizarea de medicamente precum statine, care reduc producția de colesterol în organism pentru a sprijini nivelul sănătos al colesterolului. Cu toate acestea, există și duoslim farmacie o mulțime de alte remedii naturale pentru modul de scădere a colesterolului disponibil, iar chiar și câteva modificări minore ale stilului de viață poate avea un impact imens asupra sănătății generale.

tis „Sezonul delicioaselor delicioase, bomboane delicioase și prăjituri mestecate … și mulțumesc bunătate pentru asta! Am un dinte dulce uriaș pe care îl recunosc, dar încerc și să -mi satisfac dinții dulci și, de asemenea, continuă să -mi hrănesc corpul în același timp. Aceste prăjituri cu ciocolată cu ciocolată cu fistic de fistic fac ambele (wow că titlul este o gură plină)! Sunt dulci, mestecate, satisfăcătoare, dar și pline de grăsimi sănătoase, minerale, fibre și proteine ​​vegetale. De asemenea, sunt perfecte pentru a da un cadou în acest sezon de sărbători, deoarece vor fi prietenoși cu dieta pentru toată lumea- sunt fără gluten, fără cereale și vegane.

Este o rețetă mai nouă pe care am dezvoltat-o, așa că își vor face debutul în vacanță în acest sezon- sunt sigur că testerii mei de familie și prieteni de gust nu se vor gândi. Primul lucru care îmi place la aceste cookie-uri sunt culorile, îmi amintesc de Crăciun cu nuanțele roșii și verzi într-un design distractiv, sunt doar adorabile și un tratament special pentru a-ți afișa masa de vacanță, împărtășește cu prietenii sau Înfășurați -vă într -o geantă cadou pentru un schimb de cookie -uri.

Acestea nu sunt doar cookie -ul dvs. de cotidian de ciocolată de zi cu zi, aceste mici frumuseți au o răsucire sănătoasă. Fistic, semințe de chia, semințe de in, făină de migdale sunt toate surse mari de fibre, proteine ​​vegetale și grăsimi sănătoase, în special din semințele de chia și in omega-3 bogate și semințele de in. Ciocolata neagră conține antioxidanți și în funcție de cât de ridicat de calitate utilizați, cu atât mai mulți antioxidanți vor fi prezenți. Reveniți la postarea mea de pe blog numită Spotlight pe ciocolată unde vorbesc totul despre ciocolatele mele preferate și despre cum să cumpăr.

Când am încercat prima mea rețetă de pâine de banane fără cereale anul trecut, a fost un succes incredibil, iar texturile au fost mai bune decât glutenul tradițional care conține omologii în opinia mea. Speranțele mele cu această rețetă este că vă veți bucura la fel de mult și veți împărtăși! Mă cunoști cu toții, dacă are legătură cu coacerea, vreau să încerc să o păstrez cât mai simplu și nu este nimic mai simplu decât să adaug într -o grămadă de ingrediente delicioase într -un bol, amestecând, răcoriți și coacere!

Instrucțiuni

1. Înmuiați semințele de chia și semințele de in în cele 6 linguri de apă timp de aproximativ 20 de minute creând un gel (aceasta acționează ca un ou).
2. Preîncălziți cuptorul la 325 grade f.
3. Înveliți și tocați -vă fin fisticului și setați -le într -un bol pentru mai târziu.
4. Într -un bol mare de amestecare, amestecați toate ingredientele uscate împreună (cu excepția nucilor de fistic) cu un bici pentru a vă asigura că nu există bulgări din făina de migdale (făină de migdale, bicarbonat de sodiu, sare).
5. Într -un bol mic de amestecare, combinați ingrediente umede (gel de chia/in, vanilie, ulei de nucă de cocos, sirop de arțar și melasă).
6. În vasul mare de amestecare, faceți un centru superficial pentru a turna ingredientele umede.
7. pliați și amestecați toate ingredientele uscate și umede împreună până când se formează un aluat gros și umed.
8. Este posibil să fie nevoie să adăugați o lingură de apă într -un timp pentru a combina dacă este prea uscat.
9. Amestecați bucățile de ciocolată tocată sau chipsurile de ciocolată și merișoarele uscate la alegere.
10. Luând o lingură, scoateți aluatul de prăjitură într -o minge și rotiți -vă în palma mâinilor, făcând o minge rotundă de aluat de prăjitură.
11. Rotiți această minge în fisticul tău fin tocat, așezând o parte în jos și apăsând fisticul în aluat, întoarceți -l și aveți firimiturile de fistic să fie „partea de sus” a cookie -ului dvs.
12. Următorul setați fiecare bilă de aluat de prăjitură pe o foaie de copt căptușită cu hârtie pergament sau folosind un tampon de copt din siliciu, apoi împingeți mingea pentru a se aplatiza.
13. Puneți la congelator aproximativ 5 minute sau până la rece.
14. Asigurați-vă că lăsați cel puțin 1 1/2-2 inci între cookie-uri.
15. Culoarea aluatului va fi relativ palidă.
16. Coaceți la 325 timp de 15-20 de minute, păstrând un ochi aproape după 10 minute. Vor începe să devină maro auriu.
17. Așezați pe un suport de răcire pentru a ajunge la temperatura camerei.
18. Bucurați -vă!

cadou DIY |

• ce veți avea nevoie: o panglică sau o sfoară colorată, o înveliș de celofan clar sau o geantă de cadouri cu cookie -uri, o etichetă cadou sau un borcan de zidărie și aceste cookie -uri!
• stivuiește cât mai multe cookie -uri pe care doriți să le oferiți, cred că 4 este un număr bun și înălțime vizual.
• Puneți stiva de prăjituri chiar în centrul învelișului de celofan sau al geanței cadou, păstrând prăjiturile stivuite.
• Dacă folosiți un borcan de zidărie, pur și simplu completați până când este plin!
• Legați -vă cu panglica și plasați -vă eticheta cadou (cu numele cuiva special care va primi acestea) în jurul vârfului pentru a asigura geanta sau celofanul de la desfășurare.
• Dacă folosiți un borcan de zidărie, puteți pur și simplu să vă legați după ce ați depășit borcanul (așa cum este ilustrat).
• Share!

Sper să vă place cu toții această rețetă și să o împărtășiți cu cei dragi în acest sezon de sărbători, sunt deja unul dintre preferatele mele! De asemenea, asigurați -vă că „salvați” această rețetă în cutia de rețete pentru păstrare pentru anul acesta și anul viitor!

Îmi place să vă văd re-crearea rețetelor mele, vă rugăm să vă amintiți să mă etichetați mereu #NutritionStripp s-a prins prin Instagram, Facebook și Twitter, ca să pot vedea! De asemenea, fixați -l pe acesta pentru păstrarea ulterioară sau pentru a „salva” rețeta din cutia de rețete de mai sus pentru anul viitor!

multă dragoste,

xo mckel

Turmeric Persimmon Porridge, trei cuvinte care îmi fac în mod individual papilele gustative și când sunt puse laolaltă este cu adevărat o nouă rețetă preferată de dimineață în casa noastră. Bennett adoră ovăzul în cele mai multe moduri, dar moduri clasice precum cu mere, scorțișoară, unt sau simplu, așa că atunci când l -am făcut pentru prima dată pe el să testeze acest terci și am primit un deget mare, știam că a trecut testul. Este un lucru pentru mine să iubesc această rețetă, dar mai important pentru a vă atrage pe toți, deoarece să ne confruntăm, sunteți motivul pentru care creez rețete! Acest terciu conține evident, turmeric, împreună cu persimoni dulci și cremoși, ovăz și semințe care duc acest terci la următorul nivel. Promit că este departe de a fi plictisitor de ovăz.

Am vorbit despre beneficiile pentru sănătate pe termen lung pe turmeric, pe care îl puteți consulta aici în întreaga mea pagină de cămară și cu faimoasa mea rețetă de lapte de turmeric. Pentru aceia dintre voi care sunt noi la stilul de viață dezbrăcat în nutriție (hi + binevenit), ador să folosesc turmeric ori de câte ori pot fi în feluri de mâncare dulci sau savuroase și îl folosesc pentru mâncăruri americane clasice cu o răsucire.

Pretty Persimmons. Persimmonii sunt cu siguranță unul dintre noile mele fructe preferate în ultimii doi ani. Dacă nu ați mai încercat niciodată unul, ei îmi amintesc de o roșie, pepene verde, o întâlnire și morcov care au fost aruncate într-o semință hibridă nebună și au dezvoltat un copil cu fructe/legume- care este un persimmon. Textura este mai aproape de o roșie și o dată, cu o aromă dulce, dar pământească. Sunt fantastice de utilizat crud, de care mă bucur de felii de toamnă și de iarnă, amestecate în smoothie -uri sau purificate în supe pentru a adăuga un pic de grosime și dulceață naturală. Cel mai mult, îmi place să le încorporez în terci ca acesta. Pe lângă faptul că persimonii au un gust excelent, aceștia conțin și următorii nutrienți care îmi ating interesul de a le folosi atât de des: vitamina A, C, E, K, Potasiu, cupru, mangan, fibre și carbohidrați/zaharuri naturale. Mai ales acum că persimmonii sunt în sezon, mă trezesc să cumpăr atât de mulți dintre ei și să mă bucur de ei ca un antrenament pre-antrenament.

Există ceva despre un bol de încălzire de terci în lunile mai răcoroase ale anului, care face ca totul să se simtă corect- este confortabil și se simte ca o îmbrățișare vindecătoare în stomac. Nu numai că căldura și căldura reală din terciu se simt grozav în stomac cu frisonul de iarnă, dar turmericul este un condiment de încălzire și îndrăznesc să spun „vindecare” în sensul că a împachetat un pumn de nutriție și beneficii pentru sănătate care au fost studiat- pentru a-l sprijini. Ador turmeric pe tot parcursul anului, dar mă găsesc în special încorporându -l atunci când toamna și iarna a lovit pentru a ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic și din nou, doar are un gust bun!

cel mai des mă bucur de acest terci de turmeric Persimmon ca mic dejun sau micul dejun #2 așa cum îl numesc. Cele mai multe dimineți, dacă nu toate, încep cu smoothie -ul verde dezbrăcat sau, în ultimul timp, mi -am iubit smoothie -ul verde ca o opțiune mai mică de zahăr; urmată de o terci, clătite sau ceva ceva mai multă împământare și nu la fel de rece ca masa într-un bol cu ​​un bol. Acest terci, printre mulți dintre ceilalți mei, sunt foarte echilibrați atât vorbind de macronutrienți, cât și de aromă și vorbire a texturii. Sunt un fan imens al amestecării aromelor și texturilor complementare precum moale și crocante sau dulci și savuroase- acesta are totul. Persimonii sunt incredibil de dulci și netezi atunci când sunt purificați, amestecați cu mestecarea ovăzului, amărăciune cu pop -uri de citrice din kumquats feliate, un zing din ghimbirul proaspăt și turmeric pământesc. Vă recomand să nu săriți la adăugarea de kumquats! Kumquats sunt citricele foarte mici galbene pe care le vedeți în imagine aici, au piei comestibile și sunt incredibile și amare, dar atunci când sunt folosite într -o cantitate mică, un gust uimitor cu dulce și savuros. Dacă nu sunteți fan al lor sau nu aveți acces la ele, folosiți sucul unei lămâie proaspătă sau portocale și stoarceți pe terci chiar înainte de servire- acest lucru îi va oferi acel echilibru de aromă frumos.

Veți găsi un echilibru de carbohidrați complexi, carbohidrați simpli (în principal din persimmon), fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase din nucă de cocos. Mă bucur cel mai mult prin adăugarea unei linguri de unt de nuci, cum ar fi untul de migdale sau nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de a adăuga în grăsimi puțin mai sănătoase pentru a vă menține. Puteți adăuga, de asemenea, o bucată din pulberea dvs. de proteine ​​vegane preferate aprobate de mine sau câteva semințe de cânepă pentru un impuls.

Turmericul este unul dintre cele mai antiinflamatorii condimente, stimulați-vă ritualul de dimineață cu acest terci

o pâine simplă, fără cereale.

Când aud cuvintele fără cereale cu pâine, nu mă gândesc la o felie pufoasă de pâine potrivită pentru un sandwich, mă gândesc la ceva foarte dens și crud. Nu pe acesta, băieți! Această pâine fără gluten fără gluten de cereale lovește locul și sper că va fi noua ta pâine de sandwich fără gluten. Este simplu de făcut, pufos și înghețat bine de făcut în loturi sau pentru prepararea mesei. Bucurați -vă de el prăjit cu o sârmă de nuci preferate sau unt de semințe și o stropire de sare de mare, feliată și făcută într -un sandwich plin de inimă, sau ca #avocadotoast, deoarece nu putem să -l obținem suficient de mult aici.

Când vine vorba de coacere îmi pun trei întrebări: 1) Are un gust bun? 2) Este ușor de făcut? și 3) este hrănitor? Nu numai că acesta este delicios, este foarte simplu de făcut cu 7 ingrediente, fără odihnă, fără creștere, doar amestecați în 1 bol, turnați, coaceți, felie, bucurați -vă! Este atât de ușor. Am avut multe e -mailuri și comentarii despre realizarea unei alte opțiuni de pâine fără cereale, deoarece atât de mulți dintre voi căutați pâine paleo sau pur și simplu doresc să experimenteze cu opțiuni de pâine fără cereale. Un bonus suplimentar atunci când încercați rețete fără cereale este că de multe ori trebuie să înlocuiți cerealele cu un alt ingredient și, de obicei, sunt grăsimi sănătoase și proteine ​​din nuci, semințe și făini pe bază de nuci/semințe. Deci, acesta este un câștig câștig-câștig în cartea mea! Declisious, simplu și hrănitor.

ilustrat // Herb falafel + tzatziki + ulei de măsline de șofran înmuiat

Întrucât este oficial primăvara, mintea și corpul meu încep instantaneu să poată și gravita spre rețete portabile, minunate de împărtășit la Potlucks, aduc la grătar și să ia picnicuri. Herb Falafel și Tzatziki este absolut perfect pentru toate cele de mai sus, dar mai ales pentru împărtășirea cu prietenii. Dacă nu ați încercat niciodată Falafel, cu atât mai puțin să faceți -l în propria bucătărie, vă promit că numele sună mult mai fantezist și intimidant decât este de fapt. Împerechează falafel -ul proaspăt, dar crocant, cu un sos de tzatziki vegan cremos pentru a fi folosit ca condiment, scufundare sau pansament.

Ce este Falafel? Falafel (FAH-La-Fell) este o rețetă tradițională din Orientul Mijlociu, făcută cu fasole fava măcinată și năut într-o făină cu un amestec de ierburi proaspete, usturoi, ulei de măsline, condimente formate într-o pâine sau bilă și adesea împerecheată cu un sos care conține tahini și înfășurat într -o pâine pita/plană.